母乳が出なくなった時の復活方法4選|真面目なママほど陥りやすい?

母乳

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産後ずっと順調だった母乳が突然、出なくなることがあります。

きっかけはさまざまですが、出なくなった母乳を復活させる方法はあります。

  • 消化に良いものをゆっくりよく噛んで食べる
  • ママも赤ちゃんも、下半身を温める
  • 新生児並みにこまめに授乳する
  • ママも赤ちゃんと一緒に眠る

書籍「最強母乳外来」より引用

ママが肉体的または精神的に疲れてしまうと、
母乳が出なくなってしまう場合があります。

わたしは二人の子供を卒乳まで、完全母乳で育てたのですが、
ストレスを溜めないよう、疲れが溜まらないように、
家事はかなり手を抜いて、毎日お昼寝をしてグータラ(!?)過ごしました。

そのおかげか(?)、二人ともぷくぷくの子に育ちました・・!

実は、ストレスが母乳に与える影響はかなり大きいんです。

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母乳が出なくなった原因はストレスかも

ストレスが母乳にあたえる影響は、かなり大きいんです。

ママがストレスを溜めこんでしまうと、
母乳を作るためのホルモンの分泌が急激に低下してしまい、
結果、母乳の生産量が少なくなってしまうんです。

母乳が出なくなってしまうと、赤ちゃんはお腹が空いて泣いてしまうし、
ママも自分を責めてしまってますますツラくなってしまいます。

悪循環に陥ってしまうと、ますます母乳は出なくなってしまいます。

できるだけ、ストレスの原因は取り除きたいところ。

ただ、そうは言っても難しいですよね・・。

少しでもストレスが軽減できるよう、ママがリラックスできる方法を
探るのがいちばん手っ取り早いと思います。

寝るのが好きなら、赤ちゃんが寝ているときは思い切って一緒にお昼寝する。

お昼寝しちゃうと、家事が出来なくなっちゃう!と思うなら、
家事は出来るだけ手を抜く!!!

お惣菜が続いたっていいじゃないですか?
毎日鍋物でも、いいじゃないですか?

少しぐらい、部屋が散らかっていても大丈夫です。

ママと赤ちゃんが笑顔で過ごせることの方が大事です。

思い切って家事代行のサービスを利用するのもおすすめですよ。

他にも、好きな音楽を聴いたり、
少量だったらコーヒーを飲んだりチョコレートをつまんだりしても大丈夫ですよ。

わたしの場合、湯船にゆったり浸かるのもリラックス方法の一つです。

疲れも取れるし、体が温まって血行が良くなると、母乳の分泌も改善されます。
お風呂で簡単な乳房マッサージを取り入れるのもおすすめですよ。

とは言っても、お風呂にゆっくり入ることすら、
赤ちゃんがいると難しいんですよね。

こればっかりは、家族に協力してもらうしかありません!

少しでも休めたり気持ちがリラックスすると、
赤ちゃんと向き合うことができます。

真面目なママほど、赤ちゃんと真剣に向き合おうとします。
ママになったんだから、自分は妻なんだから、
家事も育児も完璧にこなそうとしてしまいます。

でも、急にすべてをうまく出来る人なんていません。
ママだって人間なんですから。

育児を通して、イライラしたり怒ったり、感情的になってしまうのも自分なんです。
「こんな自分もあったんだ~」と、新しい自分を発見した!
ぐらいの気持ちで付き合っていくと、育児はラクになりますよ。

母乳が出なくなった時の復活方法4選

どうもストレスではなく、寝不足や体調不良、水分不足など、
体の不調が原因かも?と感じたら、こちらを試してみてくださいね。

  • 消化に良いものをゆっくりよく噛んで食べる
  • ママも赤ちゃんも、下半身を温める
  • 新生児並みにこまめに授乳する
  • ママも赤ちゃんと一緒に眠る

生後3~4か月ころになると、授乳の間隔や寝る時間など、
赤ちゃんの生活リズムが少しずつ整ってくる頃だと思います。

それでも、夜間の授乳は続いている頃だと思いますので、
睡眠不足のママも多いことでしょう。

赤ちゃんが眠っているときは、思い切ってお昼寝をすると少しはスッキリすると思います。

わたしの場合ですが、午前中のお昼寝の時間は抱っこのまま寝かせていました。

そこで、手の届く範囲に飲み物・スマホ・マンガや本などを置いて、
自分の好きな事をする時間にしていました。

午後のお昼寝は、思い切って一緒に布団で寝てました!

今振り返ると、ものすご~く幸せなひと時でした。
ただグータラ過ごしていただけですけどね。(笑)

他にも、食事や水分補給で、母乳にいいとされている食品を
積極的に摂取するのもおすすめです。

中でも、手軽に摂取しやすい食べ物がこちら。

  • お米
  • 納豆
  • 海苔やわかめなどの海藻類
  • 汁物

食事のときに汁物をプラスすると、水分補給になるし、体も温まります。
もちろん、インスタントのスープや味噌汁でも大丈夫ですよ。

また特に、「ごぼう茶」や「たんぽぽコーヒー」は母乳に良いとされていて、
母乳の量がアップするだけではなく、サラサラの母乳が作られるため
乳腺炎などのトラブルが軽減した、という方もいらっしゃいます。

詳しくは、別の記事でご紹介していますので、
あわせて読んでみてくださいね。

母乳が出ないのはなぜ?原因と解決策を2児のママが体験談を元に解説

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