女性がダイエットを成功せさるために、いちばん大切なことって何でしょう？
根気強く、ガマン強く、食事制限すること？
毎日１時間以上は運動して、半身浴で汗を流すこと？
ダイエット成功できる人＝「意思が強い女性」というイメージ、ありませんか？
わたし自身も、ダイエットの正しい知識がなかったので、
ダイエットはハードルが高い、と思い込んでいました。
でも、きちんと本を５冊以上読んでみて、わたしなりに気づいたことがあります。
ダイエット成功できる人＝「楽しく続けられる女性」だったんです！
「続ける」ことで必ず結果は出ます。
逆に、続けられなかったら、ダイエットをしてキレイに痩せることは叶いませんね。
ムリなく楽しめる方法で、コツコツ続けることが、
ダイエット成功の秘訣であり、近道でもあったんです。
ダイエットの基本ルールは正しい方法を「続ける」ことだけ
ダイエットは「続ける」ことがいちばん大切なのですが、
そもそもダイエットが「続かない」ので、失敗してしまう女性はたくさんいますね。
最初は、「よし！痩せるぞ！」と意気込んでいたはずなのに、
どうして辞めてしまうんでしょう？
ダイエットの失敗談をリサーチしてみたところ、続かない理由が見えてきました。
ダイエット経験者の実に６割の人が「食事制限」のダイエットに失敗、リバウンドしてしまった。
「マイナビニュース」から引用
「食事制限だけ」のダイエットでは、結局
「面倒・ストレスが溜まる」などの理由で続かなかったり、
たとえ続けることができても「体調を崩してしまった」など健康への影響も。
ダイエットって、キレイになりたいから取り組むはずなのに、
ストレスや偏った食生活で美容・健康を損なってしまっては、本末転倒です。
女性がキレイに痩せるためには、食事制限だけではなく、
適度な運動を取り入れることは必要なんです。
ダイエットの基本ルール～食事編～
「ムリな食事制限」のダイエットでは、偏った食生活に陥ってしまい、
美容と健康の両方に害を及ぼしてしまうかもしれません。
ダイエットの一歩として、食事の見直しは必要ですが、
大幅なカロリーカットや炭水化物を抜く方法は、危険です。
何よりも「続かない」ので、元の食生活に戻した途端、
リバウンドしてしまいます。
食事の見直しは、できることからスタートしましょう！
たとえば、水分はたっぷり、ノンカフェイン・ノンカロリーのものにしましょう。
お水・麦茶・ハーブティーなどがおすすめです。
中でも、炭酸水はとってもおすすめ！
飲むだけでお腹が膨れるので、特に食事の前に飲むと食欲を抑えることができます。
次に、朝食は必ず食べるように改善しましょう。
ダイエットで欠食は絶対にＮＧです！
空腹の時間が長くなってしまうと、次の食事のときに血糖値が急上昇してしまいます。
血糖値が上がると、食事で摂ったエネルギーを脂肪へ変化させて
体にため込んでしまいます。
次は、いよいよ食事の内容です。
間食が多い生活なら、間食を半分に減らしたり、内容を見直してみて。
毎日トーナッツを食べていた人が、いきなり間食を辞める！というのは
難しいかもしれませんが、２日に１回する、または毎日半分だけ食べる、など
とにかく半分にすることを考えてみて。
ストレスが溜まらない程度に、徐々に減らすことができたら、
ドーナッツを低脂肪ヨーグルトやプロテインバーに替えるなど、見直しを。
食生活の改善・見直しって、難しいと思っていましたが、
ステップを踏んで少しずつ変えていくとストレスが溜まらないし、続けやすいんです。
食事改善について、もっとステップアップした具体的な内容を知りたい方は、
こちらの記事を読んでみてくださいね。
ダイエットを決意したら押さえておきたい簡単な食事改善３つのコツ
ダイエットの基本ルール取り入れたい運動は筋トレ
女性がキレイにダイエットしたいのであれば、筋トレで
メリハリのあるカラダを作る方法が、いちばんおすすめ！
しかも、筋トレだったら自宅でできるので、
天候に左右されず、続けやすいんです。
さらに、毎日続けなくてもＯＫ！
週に２～３回でじゅうぶんです。
むしろ、筋肉は刺激を受けると「超回復」といって、筋肉を肥大させるために休息が必要なんです。
筋肉が増えると、メリットもあります。
基礎代謝がアップして痩せやすい体に変化する
基礎代謝とは、普段の生活で自然に消費するエネルギーのことですね。
トレーニング以外の時間でも、カロリーを消費してくれるので、
痩せやすい体に変化していくんです。
姿勢がキレイに整う
筋肉がほどよく付いていると、普段の姿勢を正しく維持するのがラクになります。
正しい姿勢は見た目が美しいのはもちろん、
肩こりや腰痛などのトラブル軽減も期待できちゃいます。
筋トレのメリットについて、別の記事でも紹介しています。
また、女性が鍛えるべき部位や、筋トレの効果を簡単にチェックする方法も
ご紹介していますので、あわせて読んでみてください。
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