ダイエットの基本ルールはたった1つ!これさえできれば成功できる!

ダイエット

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女性がダイエットを成功せさるために、いちばん大切なことって何でしょう?

根気強く、ガマン強く、食事制限すること?
毎日1時間以上は運動して、半身浴で汗を流すこと?

ダイエット成功できる人=「意思が強い女性」というイメージ、ありませんか?

わたし自身も、ダイエットの正しい知識がなかったので、
ダイエットはハードルが高い、と思い込んでいました。

でも、きちんと本を5冊以上読んでみて、わたしなりに気づいたことがあります。

ダイエット成功できる人=「楽しく続けられる女性」だったんです!

「続ける」ことで必ず結果は出ます。
逆に、続けられなかったら、ダイエットをしてキレイに痩せることは叶いませんね。

ムリなく楽しめる方法で、コツコツ続けることが、
ダイエット成功の秘訣であり、近道でもあったんです。

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ダイエットの基本ルールは正しい方法を「続ける」ことだけ

ダイエットは「続ける」ことがいちばん大切なのですが、
そもそもダイエットが「続かない」ので、失敗してしまう女性はたくさんいますね。

最初は、「よし!痩せるぞ!」と意気込んでいたはずなのに、
どうして辞めてしまうんでしょう?

ダイエットの失敗談をリサーチしてみたところ、続かない理由が見えてきました。

ダイエット経験者の実に6割の人が「食事制限」のダイエットに失敗、リバウンドしてしまった。

マイナビニュース」から引用

「食事制限だけ」のダイエットでは、結局
「面倒・ストレスが溜まる」などの理由で続かなかったり、
たとえ続けることができても「体調を崩してしまった」など健康への影響も。

ダイエットって、キレイになりたいから取り組むはずなのに、
ストレスや偏った食生活で美容・健康を損なってしまっては、本末転倒です。

女性がキレイに痩せるためには、食事制限だけではなく、
適度な運動を取り入れることは必要なんです。

ダイエットの基本ルール~食事編~

「ムリな食事制限」のダイエットでは、偏った食生活に陥ってしまい、
美容と健康の両方に害を及ぼしてしまうかもしれません。

ダイエットの一歩として、食事の見直しは必要ですが、
大幅なカロリーカットや炭水化物を抜く方法は、危険です。

何よりも「続かない」ので、元の食生活に戻した途端、
リバウンドしてしまいます。

食事の見直しは、できることからスタートしましょう!

たとえば、水分はたっぷり、ノンカフェイン・ノンカロリーのものにしましょう。
お水・麦茶・ハーブティーなどがおすすめです。

中でも、炭酸水はとってもおすすめ!
飲むだけでお腹が膨れるので、特に食事の前に飲むと食欲を抑えることができます。

次に、朝食は必ず食べるように改善しましょう。
ダイエットで欠食は絶対にNGです!

空腹の時間が長くなってしまうと、次の食事のときに血糖値が急上昇してしまいます。
血糖値が上がると、食事で摂ったエネルギーを脂肪へ変化させて
体にため込んでしまいます。

次は、いよいよ食事の内容です。

間食が多い生活なら、間食を半分に減らしたり、内容を見直してみて。

毎日トーナッツを食べていた人が、いきなり間食を辞める!というのは
難しいかもしれませんが、2日に1回する、または毎日半分だけ食べる、など
とにかく半分にすることを考えてみて。

ストレスが溜まらない程度に、徐々に減らすことができたら、
ドーナッツを低脂肪ヨーグルトやプロテインバーに替えるなど、見直しを。

食生活の改善・見直しって、難しいと思っていましたが、
ステップを踏んで少しずつ変えていくとストレスが溜まらないし、続けやすいんです。

食事改善について、もっとステップアップした具体的な内容を知りたい方は、
こちらの記事を読んでみてくださいね。

ダイエットを決意したら押さえておきたい簡単な食事改善3つのコツ

ダイエットの基本ルール取り入れたい運動は筋トレ

女性がキレイにダイエットしたいのであれば、筋トレで
メリハリのあるカラダを作る方法が、いちばんおすすめ!

しかも、筋トレだったら自宅でできるので、
天候に左右されず、続けやすいんです。

さらに、毎日続けなくてもOK!
週に2~3回でじゅうぶんです。

むしろ、筋肉は刺激を受けると「超回復」といって、筋肉を肥大させるために休息が必要なんです。

筋肉が増えると、メリットもあります。

基礎代謝がアップして痩せやすい体に変化する

基礎代謝とは、普段の生活で自然に消費するエネルギーのことですね。
トレーニング以外の時間でも、カロリーを消費してくれるので、
痩せやすい体に変化していくんです。

姿勢がキレイに整う

筋肉がほどよく付いていると、普段の姿勢を正しく維持するのがラクになります。
正しい姿勢は見た目が美しいのはもちろん、
肩こりや腰痛などのトラブル軽減も期待できちゃいます。

筋トレのメリットについて、別の記事でも紹介しています。
また、女性が鍛えるべき部位や、筋トレの効果を簡単にチェックする方法も
ご紹介していますので、あわせて読んでみてください。

ダイエット初心者向きな運動は筋トレ!女性こそやらなきゃ損なワケ

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