ダイエットを決意したのはいいけど、今まで運動したことがないし、
どんな運動をすればいい？
水泳やランニング、ジムに通う？食事も気を付けるべき？など、悩みますよね。
出来ればお金もかけずに、短時間でできる運動はないのか？と思い、
ダイエットに関する本を片っ端から読んでみました。
そこでダイエットを成功させるための共通項目を発見！
それが、筋トレでした。
筋トレをするとムキムキになりそう、キツくて続けられなそう・・と思いますが、
運動の経験が浅い女性こそ、筋トレはとってもおすすめです。
筋トレのコツは、正しいフォームで行うことが第一です。
今まで経験がないからこそ、正しいフォームが身に付きやすいんです。
さらに、女性は狙った筋肉だけ鍛えればいいので、
１日３０～４０分ほどのトレーニングでじゅうぶんです。
しかも、筋肉を肥大させるためには、トレーニングでの刺激だけではなく、
休むことも大切。
つまり、筋トレは毎日しなくてもいいんです！
これなら、毎日運動をする時間がない女性でも出来そうじゃないですか？
その上、自宅での筋トレだったらジムに行く手間が省けます。
筋トレをすると理想のボディラインを作れますし、女性にこそ嬉しメリットもたくさん。
自宅での筋トレを楽しく続けるコツも公開します！
ダイエット初心者向きの運動は筋トレ！女性に嬉しいメリット３つ
筋トレをすると、体にメリハリが出て女性らしいボディラインを作ることができるんです。
むしろ、筋トレじゃないと、美しいボディラインは作れません。
他にも、筋トレをすると３つのメリットがあります。
筋トレのメリット１：基礎代謝がアップ
筋トレをすると基礎代謝がアップします。
基礎代謝とは、人間が普通に生活する中で消費するエネルギーのことですね。
基礎代謝がアップすると、日常生活でのエネルギー消費がアップするので
トレーニングをしていないときでも、ガンガン脂肪は燃焼され、余計な脂肪がスルスルと落ちていきます。
しかも、筋トレで一度しっかり作り上げた体は、
週に１回程度のトレーニングで一生維持できちゃうんです。
多少、暴飲暴食してしまった日があっても、
基礎代謝が上がっているので、簡単には太りません。
今までは、ダイエットを止めた途端、リバウンドしてしまった・・
という経験、ありませんか？
間違ったダイエットでは、脂肪ではなく筋肉と水分が体から抜け落ちて
体重が減っているんです。
筋肉が落ちているので、当然、基礎代謝も下がっているので、
ダイエット前の生活習慣に戻した途端、体重はどんどん元に戻ります。
これでは悲しすぎますね。
筋トレでのダイエットだったらリバウンドなし、
太りにくい体までゲットできちゃうんです。
筋トレのメリット２：細胞から若返る
日中、筋トレによって適度に体を動かすと、寝つきが良くなります。
そして、寝ている間に筋肉を修復するために成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンとは、別名、若返りホルモンとも呼ばれており、
細胞レベルからリフレッシュさせてくれるんです。
成長ホルモンは、アンチエイジングには欠かせないホルモン。
細胞レベルから若返りを期待するなら、筋トレしかないんです。
残念ながら、水泳やジョギングなどの有酸素運動では、
成長ホルモンは分泌されないんです。
むしろ、長時間の有酸素運動で体に負荷をかけすぎると
筋肉の水分やタンパク質が分解されてしまい、筋肉が減ってしまうんです。
つまり、基礎代謝も落ちてしまい、体のメリハリも生まれません。
筋トレのメリット３：毎日トレーニングしなくてもＯＫ
筋トレは毎日しなくてもＯＫ。
ダイエットというと、毎日運動しなきゃ、と思いがちですが、
筋肉を肥大させるためには休息も必要。
頻度としては、週２回以上の筋トレでじゅうぶんです。
一回一回のトレーニングを正しいフォームでしっかり負荷をかけて行います。
そして、３日間の休息。
３日間休まないと、筋肉が修復しないだろうな、という位、
しっかりトレーニングすることが筋トレの最大のコツです。
筋トレの具体的なスケジュールの立て方や注意点などは、別の記事でご紹介しています。
あわせて読んでみてくださいね。
ダイエットの初心者がやるべき筋トレメニューと負荷の上げ方
筋トレをするといいことがたくさんありますね。
女性こそ、筋トレをしてメリハリのある美しいボディを手に入れたい！
と気合が入ったところだと思います。
次に思うのが「で、どんなトレーニングをすればいいの？」という疑問。
女性は、狙った筋肉だけ鍛えればいいんですもんね。
具体的には、背中・お尻（太ももの内側・裏側）・腹筋の３か所です。
普段の生活では、なかなか使えていない筋肉です。
筋トレで、使えていなかった筋肉が目覚めると
一気に代謝がアップします。
背中の筋肉が鍛えられると、背筋が伸びて姿勢が美しく整います。
正しい姿勢をラクに保てるようになると、肩こりや腰痛も軽減しますよ。
さらにさらに！バストアップ・くびれ・小顔も期待できちゃうんです！
胸が開いて、わき腹が伸び、首が伸びて見えるんです。
お尻はヒップアップ、
腹筋はぽっこりお腹の解消が期待できます。
具体的な筋トレメニューは別の記事で動画付きでご紹介しています。
これを読めば、すぐに筋トレを始めることができますよ。
女性におすすめ筋トレメニューを公開！筋肉を狙い撃ちで時短筋トレ
ダイエットの初心者が楽しく運動を続けるコツ
ただ痩せたい！だと、なかなか続かないもの。
明確なゴールイメージがあると、しっかり続けられます。
例えば、ウェディングを間近に控えていて、式までには絶対に痩せたい女性と、
なんとなーく、痩せなきゃ！と思いダイエットを始めた女性とでは、
成功率が全く違います。
ウェディングドレスをキレイに着こなしたい！という
明確なゴールイメージがありますね。
でも、こんな状況は稀ですね。
一生に一度きりです。
では、普通の生活でダイエットのモチベーションを維持するには、
ずばり「ギリギリ入るサイズのジーンズ」を活用することです。
このタイトジーンズをかっこよく着こなしたい！と思えば、
筋トレにも気合が入りませんか？
しかも、ギリギリ入るサイズのジーンズは、
自然と自分の体の計測も出来ちゃってるんです。
メジャーで毎回測るのは大変だし、
自分で測るとズレも生じてしまいます。
でも、ジーンズだったら履くだけで、
「お腹や太ももに余裕がでてきたかも！」と体の変化を感じやすいんです。
他にも、自宅での筋トレですが、スポーツ用のウェアを購入するのもいいですね。
お気に入りのウェアだったら着るのが楽しみで、筋トレがんばれますね。
自分にプチギフトを贈る、というのも有効な手です。
筋トレは、最低でも明確に効果を感じるまで３か月はかかります。
途中途中で、中間の目標を立てて、クリアするごとにご褒美がある。
ギフトの選び方は、ダイエットグッズやコスメなど、
美容を意識したモノがおすすめですよ。
筋トレでアブマットやストレッチ用のポールを購入したり、
気になっていたコスメをゲットしたり。
ますます美容やダイエットに磨きがかかりますね！
実はダイエットは、ちょっとナルシスト！？ぐらいが丁度よかったりします。
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