PFCバランスとは?筋トレ中はほどよく距離を置いて付き合う!

ダイエット

スポンサーリンク

筋トレでのダイエットをしていると、食事のことが気になってきますよね。

そこで、調べていると「PFCバランスを意識しましょう」という言葉に出会いますよね。

PFCは4:3:3で!と。
おっ!?何それ?なんか難しそう・・

カロリー計算をしてPFCバランスも計算して・・って、大変じゃないですか?

たくさんのダイエット関連の本を読んでみて、
とっても簡単な方法を発見しました!

それが、筋トレでのダイエット中の食事は、
カロリーとタンパク質だけ計算すればOKという方法。

実は、筋トレでの食生活と、普段の健康的な食生活、
バランスよく食べましょう」というのは共通事項なんです。

スポンサーリンク

PFCバランスばかり気にし過ぎてもダイエットは成功しない!

筋トレしていると「タンパク質を積極的に摂りましょう」と言われますね。
筋肉はタンパク質から出来ているから。

PFCバランスの
P=タンパク質
F=脂質
C=炭水化物のことです。

でも、だからと言ってササミやチーズばっかり食べていると、
腸内環境が悪化してしまいます。

便秘は女性の大敵でもありますね。
肌荒れや体臭も気になってきてしまいます。

キレイに痩せるには、タンパク質だけではなく脂質や炭水化物も必要。

良質は脂質は、髪や肌にツヤを与えてくれますし、
炭水化物はエネルギーになるので筋トレのパフォーマンスを上げるには欠かせません。

以上の理由から「PFCバランス」と言われるんですね。

でも、イキナリPFC=4:3:3と言われても難しい!
どうやって計算するんだー!?となりませんか?

そこで、わたしがやっている方法が
カロリー計算で摂取エネルギーを気にして、
タンパク質はなるべく毎食摂るように心がけて、
タンパク質で摂りきれなかった栄養は、脂質と炭水化物で補う、という考え方です。

これなら、出来そうじゃないですか?
食事を記録するアプリでも、カロリー計算とタンパク質の量は自動で計算されますね。

PFCバランスは日によっても違う!

今日は筋トレをして外回りもして、よく動いたな~という日と、
今日は筋トレがお休みだったし一日デスクワークで、あまり動かなかったな~という日、ありますよね。

毎日家事や仕事をしていても、その日の予定によって体を動かす割合は違いますよね。

よく動いた日はエネルギー補給のため、炭水化物をしっかり食べて、
あまり動かなかった日は、エネルギーよりもバランス重視でお肉やお魚、野菜などを多めに摂ります。

日によって、体に必要な栄養素は変わってきます。

ですので、PFCバランスはそこまで厳密に意識しなくても大丈夫です!

頭の片隅に、「あっ、そういえば」程度で問題ありません。

PFCバランスよりも筋トレ中の食事改善は3食食べることから

筋トレのダイエットでは、PFCバランスも大事ですが、
まずは3食しっかり食べることからスタートします。

特に、朝はとっても重要。欠食はNGですよ。

朝抜いてしまうと、体が目覚めず1日を元気にスタートできません。
しかも、空腹の時間が長ければ長いほど、次の食事で血糖値が急上昇してしまいます。
特に女性は、元々脂肪をため込みやすい体質なので、要注意です。

エネルギー消費しやすい体を作るには、
しっかり食べて消化活動によるエネルギー消費は欠かせません。

朝食におすすめなのが、オートミールです。

馴染みがない女性もいるかもしれませんが、シリアルの一種です。
(わたしも、筋トレを始めてから知りました)

シリアルのように、ヨーグルトや牛乳と一緒に食べてもいいんですが、
おかゆのように水にふやかして食べてもOK。

鍋にオートミールとひたひたの水を入れて、焦げないように煮るだけ。
見た目もまるでおかゆ。そこに、お茶漬けの素を入れるとさらっと食べられちゃいます。

どうしても朝時間が取れないときは、夜のうちに仕込んでおいてもOK。
夜のうちに水にひたしておいて、朝はトッピングするだけで食べられます。

タンパク質や食物繊維が豊富に含まれているので、
筋トレでのダイエットをしている女性にはおすすめの食材です。

他にも、筋トレ中のダイエットにおすすめの食事改善のコツや
おすすめの食材は別の記事でご紹介しています。
すぐに取り組める方法ですので、読んでみてくださいね。

筋トレでのダイエットを加速させる食事は4ステップで改善!

スポンサーリンク

この記事を書いた人
りんご

園児と小学生の子供2人がいるフリーランス主婦です。
基本、ズボラな性格なので家事の手抜きは得意!
育児・家事ストレスは溜めずに、日々のプチリフレッシュでのんびり穏やかに過ごしています。
マンガやアニメ・コーヒーが好き。いつか猫と暮らすのが夢です。

りんごをフォローする
ダイエット
りんごをフォローする
cocomama研究室

コメント

タイトルとURLをコピーしました