ダイエットが続かない人必見!アラサー女性が続けるたった2つの方法

ダイエット

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ダイエットしよう!と思って、スタートはやる気満々!

でも、気づいたらダイエットを辞めてしまっていて結局続かない・・と
悩んでいる女性、多いのではないでしょうか?

仕事・家事・育児・・・と、日々の生活に追われ
忙しいし、疲れたし・・と、徐々にダイエットから遠ざかっていませんか?

わたし自身も2児の母で、どうしてママってこんなに忙しいの!?と
思ってしまう日々を送っています。

それでも、とりあえず2か月間ですが、ダイエットを継続中です!

私の場合は、ダイエットのスタートは体を動かすことを習慣化。
そのあとに、食事の内容を見直して、運動の負荷を少しずつ上げています。

また、モチベーションを継続するために、自分へのプチご褒美も設けています。

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ダイエットが続かない3つの理由

ダイエットが続かない理由、人それぞれだと思いますが、
わたし自身も今まではダイエットが続いた試したがありません・・。

最初はやる気満々なので、実はいきなり難しいことからやろうとしてしまいます。

チャレンジする気持ちは大事ですが、続かないと結果は出ないんですよね。

ダイエットが続かない理由は、主に3つある言われています。

ダイエットが続かない理由1:ムリな食事制限

過酷すぎる食事制限、していませんか?

もちろん、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は落ちていきます。

でも、毎日・毎食、サラダとササミだけの食事、続けられますか?
わたしなら1日で飽きてしまってムリです。(笑)

しかも、食事制限でストレスが溜まってしまい、
反動で暴飲暴食してしまったら・・もう想像はつきますね。

楽しいダイエットじゃないと、続きませんね~。

ダイエットが続かない理由2:運動が続かない

今まで運動をする習慣がなかった人が、毎日ジョギングをする!
スイミングに通う!なんて、ムリです~!

そもそも、運動キライだし。(笑)

まずは少しずつ少しずつ、最初は5分でもいいので、
体を動かす時間を確保して、習慣化してしまうのがいちばん手っ取り早かったです。

いきなりジョギング・水泳・筋トレをしようと思っても、
筋肉痛になってイヤになってしまうか、今日は雨だし・・といつの間にか遠ざかってしまいます。

1日5分のストレッチでもいいので、「気持ちいい!」を体感すると
体を動かすのが楽しくなって続けられます。

ダイエットが続かない理由3:ゴールが明確じゃない

ただ「痩せたい」と思っている人より、具体的な「なりたい自分」を思い描けている人の方が
成功率は高いと言われています。

極端な例かもしれませんが、結婚式を控えている女性はダイエットの成功率が高いんです。

一生の一度のウェディングドレスをキレイに着たい!と思えば、
自然に気合が入りますよね。

ダイエットを続けるためにモチベーションをアップする方法

ストレッチをして体がほぐれて気持ちいい!と思うと、
今度はストレッチをしない日は体が重くて動きが悪い、
体を動かさなきゃ!と習慣になってしまえばOKです。

個人差はあると思いますが、だいたい2~3週間続けられれば、
本格的なダイエットに取り組んでいいと思います。

わたしがモチベーションをアップするための方法は2つあります。

ダイエットを続ける方法1:ギリギリ入るサイズのジーンズ

体重よりも見た目にこだわって運動しているので、
実は、体重は全く減っていません。
(むしろ、増えている・・?)

ただ、何かしら、目に見えた結果が無いと、ダイエットは続けられませんね。

そこで、わたしが用意したのが「ギリギリ入るサイズのジーンズ」です。

太ももの内側・裏側がスッキリしてきて、
ヒップが上向きになれば、タイトジーンズをかっこよく履けますよね。

当面の目標は、コレです。

ジーンズは、GUのプチプラ商品です。

週に1回ぐらいの割合で履いてみると、変わってない?痩せた?がハッキリわかります。

ダイエットを続ける方法2:プチご褒美を用意する

体重が○キロ減ったら・・とか、
筋トレを1ヶ月続けられたら・・とか、小さいゴールを設定すると続けやすいですよ。

達成できたら、プチご褒美を買っちゃいます♪

ちなみに、甘いお菓子とか焼肉食べ放題とかはダメですよ。

おすすめは美容グッズです。

気になっていたコスメや筋トレグッズなど、自分磨きができて
ますますダイエットをやる気になれる物がいいですよ。

わたしはとりあえず、筋トレ用のダンベルを購入しました!
全く色気がありませんが・・でも、いいんです。

500mlのペットボトルじゃ、筋トレの効果を感じなくなってきたので、
ちょうどよかったです♪

ダイエットを続かないから続くへ変える方法まとめ

ダイエットを続けるコツは、ステップを踏んでいくとうまくいきます。

いきなり難しいトレーニングや激しい運動、
ムリな食事制限をしても、続きません。

まずは簡単なこと、出来ることからスタートすると
ダイエットにスイッチが入って「次」のステップアップを考えられるようになります。

私の場合は、体を動かしてスイッチが入ったようで、
筋トレの効果を上げるために次に食事の見直しを行いました。

次は、ダンベル買って、プロテイン飲んで・・という感じで進めています。

具体的なトレーニングの方法・手順については、別の記事でご紹介しています。
ぜひ、読んで今日からスタートしてくださいね。

ダイエットを手軽にスタートする運動は3ステップで習慣にする!

運動が習慣化できてきたら、次は食事の改善です!
とは言っても、あまり難しいことは書いていません。
わたしも、難しいことは出来ないし、続かないので。

かなり基本的なことですが、でも、とっても大事なことをご紹介していますので、
こちらの記事も参考にしてみてください。

ダイエットを決意したら押さえておきたい簡単な食事改善3つのコツ

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この記事を書いた人
りんご

園児と小学生の子供2人がいるフリーランス主婦です。
基本、ズボラな性格なので家事の手抜きは得意!
育児・家事ストレスは溜めずに、日々のプチリフレッシュでのんびり穏やかに過ごしています。
マンガやアニメ・コーヒーが好き。いつか猫と暮らすのが夢です。

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