妊婦の雨の日の過ごし方～自宅でできる運動２つ＆頭痛の乗り越え方

産休に入ったり、妊娠をきっかけに仕事を辞めたりすると、
家の中や近所を中心に過ごすようになりますよね。

晴れていれば運動を兼ねてウォーキングに出かけて
気分転換もできるのですが、一日中雨が降っているような日は
出かけるのが億劫になってしまいますよね。

妊婦の女性は、雨の日はどのように過ごすているんでしょうね？

わたしの場合は、自宅でマタニティヨガをして過ごしていました。

ＤＶＤ付きの本を一冊買って、ウォーキングが出来ない日は
テレビを付けてマタニティヨガにいそしんでいました。

なんとなく、体を動かさないと罪悪感を感じちゃうんですよね。

他にも、拭き掃除は妊婦に最適な運動なんですって！
家もキレイになるし、出産に必要な体力も付けることができるんです。

でも、雨の日って、頭痛に悩まされることが多くて、苦手でした。

雨の日の頭痛は

• こめかみを冷やす
• 静かな部屋で安静にする

これがいちばんです。

エスエス製薬「頭痛の種類と原因」より引用
https://www.ssp.co.jp/eve/headache/cause/

せっかくのマタニティライフ、元気に過ごしたいのですが
体調が悪いときはムリしちゃダメです。

妊婦の雨の日におすすめの運動

自宅でできる簡単な運動を２つ、ご紹介します。

マタニティヨガ

マタニティヨガは呼吸法などがメインですので、
初心者でも簡単に行うことができます。

それに、自宅のヨガだと、雨の日にわざわざ教室に通わなくてもいいし、
ウォーキングが出来なかった日に体を動かすには最適ですよ。

できれば、ヨガマットがあれば便利ですが、
ラグの上とかでも大丈夫ですよ。

雨の日だけではなく、暑い日・寒い日にもマタニティヨガをするとスッキリします。

それに、マタニティヨガは簡単ですので、
ふと思いついたときに、日常の中で呼吸法だけやる、でもＯＫなんです。

わたしは、妊娠中はこちらの本でマタニティヨガを実践してました～。

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ちなみに、ヨガマットの相場は1,500円～2,000円ほどです。

今はヨガではなく、筋トレをするときに使っています。

でも、普段は子供たちの室内用滑り台の下敷きにされています。（笑）
二次利用もできますし、クルクルとしまっておけば、さほど邪魔にもなりません。

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拭き掃除

床を拭き掃除するときって、四つん這いの姿勢になりますよね？

この姿勢をすると、出産のときに必要な筋肉が鍛えられると言われているんです。

それから腰痛が気になっている妊婦さんも、四つん這いの姿勢は
腰が伸びて気持ちいいんです。

生まれてくる赤ちゃんのためにも、家中キレイにしておくとスッキリしますよね。

もちろん、無理のない範囲で、疲れたら休憩しながらやってみてくださいね。

妊婦の雨の日の頭痛の対処法は「冷やす」

妊娠前から頻繁に頭痛がある体質だったのですが、
妊婦になってから、しかも雨の日にはかなりの確率で頭痛に悩まされていました。

調べたところ、「気象病」と言って天気と頭痛は密接な関係があるんです。

妊娠中は、飲むことが出来る薬も限られていますし、
できれば薬に頼らずに早く治したい！とも思いますよね。

そんなときの対処法がこちら。

• こめかみを冷やす
• 静かな部屋で安静にする

雨の日の頭痛は「偏頭痛」である可能性が高いので、
「冷やす」ことが大切なんです。

冷えピタがあると、冷やすときに便りですよ。
ハサミで半分に切って、両方のこめかみに当てるとラクです。

逆に、

• 湯船にゆっくり浸かる
• 肩や首をまわしてマッサージをする

など、温めると逆効果になってしまう可能性も。

「緊張型頭痛」の場合は、温めると頭痛がラクになりますが、
「偏頭痛」の場合は、冷やした方がラクになります。

真逆の対処法をとってしまうと、かえって頭痛がひどくなってしまいますので、
自分がどちらのタイプの頭痛なのか、見極める必要があります。

どちらのタイプかわからない！という場合、
エスエス製薬のサイトでチェックできますので試してみてくださいね。

あなたの頭痛タイプをチェック！｜頭痛のはなし｜EVE（イブ）【エスエス製薬】

あなたの頭痛はどのタイプ？ 簡単！頭痛タイプチェック。頭痛は痛みの種類によって予防や対策方法が異なります。まずは自分の頭痛のタイプを知っておきましょう。｜EVE（イブ）【エスエス製薬】

www.ssp.co.jp

妊婦の雨の日の過ごし方はゆったりと

雨が止んだり、小雨になったら外に出かけたいと思いますが、
足元は濡れてすべりやすくなっています。

どうしても出かけたい場合は、足元にはじゅうぶんにご注意くださいね。

雨の日が続いてしまうと、家にこもりがちになってしまったり
ウォーキングなどの運動ができなくてモヤモヤしてしまうかもしれませんが、
たまにはのんびりするのも悪くないと思います。

リラックスできる飲み物を飲んだり、
本や雑誌を眺めたり、観たかったドラマや映画を観賞したりと、
今しかできないマタニティライフを楽しんでくださいね。

他にも、

• 妊娠線のケア
• 母乳のケア

など、ご自身の体をいたわってみてください。

もう一つ、妊娠中に「歯科検診」は必ず一度は受けてくださいね。

虫歯が無い妊婦さんも！ですよ。

妊娠中は歯周病になりやすいんです！
しかも、妊娠中に歯周病にかかってしまうと、
早産・低体重出産のリスクが高まるんです。

ぜひ、雨の日で予定もなく、暇だな～と思って過ごしている妊婦さん、
すぐに歯科予約をしちゃってくださいね！

詳しくは、こちらの記事で解説していますので、あわせて読んでみてください。

妊娠中の暇つぶしに絶対やっておきたいこと３つ＆近い将来役立つこと