つわりと便秘の意外な関係！便秘を解消するとつわりも軽くなる

妊娠中は、便秘に悩まされる
女性も多いですよね。

わたしも、妊娠中の便秘で
ツライ思いをしました・・・。

しかも、便秘を放っておくと
つわりがさらにひどくなる場合も！

逆に、便秘を解消すると
つわりもラクになります！

便秘はお腹を圧迫してしまうので、
つわりでの吐き気がひどくなってしまうんです。

たかが便秘・・・と思わず、
早めに解消しちゃいましょう！

同時に、つわりもラクになりますよ。

妊婦でも安全で便秘の解消に即効性がある方法2つ

妊婦中は、安易に薬を飲むことができませんよね。

便秘薬も、ためらってしまいます。

そこで、安全にかつ便秘に効果がある方法を
２つご紹介します。

• 水を飲む
• 乳酸菌を摂り入れる

では、この２つの方法をより詳しく説明していきますね。

水を飲む

実は妊娠中って、血液の量が増えてしまい、
体が水分を多く必要としている状態になっているんです。

それにも関わらず、
「トイレが近くなってしまうから」という理由で、
水分を摂るのを控えしまう人もいます。

わたしも妊娠中はトイレが近かったので、
意識的に水分を控えることがありました。

でも、これが逆に良くなかった！

水分をしっかり補給することで、
腸に刺激を与えることになるので、
便秘解消にとっても効果的なんですよ！

特におすすめなのは、
起き抜けにコップ一杯の水を飲むこと。

そうすれば便秘中でもしっかりとお通じがよくなりますよ！

つわりで水を飲むのもムリ・・・という妊婦さん、
氷を舐めるのもいいですよ。

ただし、体が冷えすぎないよう
じゅうぶんに気を付けてくださいね。

個人的には、水よりも便秘解消に効果が期待できる
飲み物があります。

それが、ごぼう茶です！

あまり、聞いたことがない方も
いるかもしれませんが、
その名の通り、ごぼうから作られたお茶です。

意外と香ばしくて飲みやすいですよ。

イヌリンという食物繊維が豊富で、
妊娠中の便秘解消だけではなく、
母乳の出もよくなる！と言われている飲み物です。

（書籍「最強母乳外来」参照）

産後、母乳育児を考えている方、
ぜひ一度、飲んでみてくださいね。

最近では、ドラッグストアやスーパーでも
よく見かけます。

ただ、続けて飲みたい！と思う場合、
ネット購入の方が圧倒的に安いです！

続けるためには、コスパも重要ですよね。

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乳酸菌を摂取する

ヨーグルトなどを食べて
乳酸菌を摂り入れることも、
妊娠中の便秘には効果的です。

ヨーグルトの他、納豆やキムチなどの
発酵食品も乳酸菌が含まれています。

ただ、つわりでほとんど食べることができない。

そのような妊婦さんは、
乳酸菌のサプリメントでもＯＫです。

妊娠中なのにサプリメントを利用して大丈夫なの？
と心配になるかもしれませんが、妊婦さんであっても、
乳酸菌のサプリメントは飲むことが出来るのでご安心くださいね。

イチオシ！あったかい野菜スープ＋オリーブオイル

たっぷり野菜がはいった
温かいスープもイチオシです。

ご存じ、野菜には食物繊維が
豊富に含まれていますね。

ジャガイモやカボチャ、
サツマイモなどもプラスして
満足感をアップさせるのもいいですね。

温かいスープは体が温まりますので、
代謝アップも期待できます。

最後に、オリーブオイルです。

油が不足していると
便秘の原因にもなってしまいます。

良質なオリーブオイルがおすすめですよ。

便秘にはつま先立ちが手軽！妊娠中でも適度に体を動かしてみて

妊娠中でもウォーキングなどの
適度な運動は必須ですよね。

しかし、雨が降っていたり、
暑すぎたり寒すぎたり。

天候に左右されがちですよね。

そこで、室内でも手軽にできる
つま先立ちをご紹介します！

つま先立ちをすることで、
血行を促進する効果があるので、
便秘解消の効果が期待できちゃいます。

つま先立ちをすると、
ふくらはぎ部分の筋肉を使うことになります。

すると、血液循環が良くなり、
代謝もアップします。

代謝がアップすると、
腸内もしっかり動くようになり、
便秘を解消することができるんですね！

つま先立ちをするだけなのに便秘を解消できるって、
かなり手軽ですよね。

お腹が大きい妊婦さんでもすぐに実践できますね。

つま先立ちをするときのポイントはこちら！

• 裸足、または靴下を履いた状態で行うのが理想的
  （滑ってしまわないよう、気を付けてくださいね！）
• つま先立ちの状態を５分キープ！
  （慣れないうちは、１分を目標に。）

たったこれだけです！

手軽すぎて、つま先立ちをやり忘れてしまいそうですが、
お風呂上りや歯磨きタイムなど、
タイミングを決めておくと続きます。

しかも、ふくらはぎに適度な刺激が加わるので、
むくみ解消にも期待できちゃいそうですよね。

妊婦の便秘がどうしても出ない・・産院へ相談してみて

いろいろ試してみても、
どうしても妊娠中の便秘が解消できない！
そんなこともありますよね。

わたしも妊娠中、貧血気味と診断されてしまい、
鉄剤を飲む羽目に・・・。

この鉄剤、飲んでいるとどうしても
便秘になってしまうんです。

いろいろと試してもどうしても便秘が解消されない、
もう限界！苦しすぎる・・・。

そんなときは、思い切って
かかりつけの産婦人科医に相談してみましょう。

定期健診の予定がないときは、
まずは電話相談でも大丈夫なはずです。

便秘の原因は人それぞれ。

やっぱりこれまで紹介した方法でも、
効果には個人差が出てきてしまいます。

それに、便秘がなかなか解消されないと
つわりもどんどんひどくなってしまうケースもあるんです。

特に、妊娠が順調に進んでいき、
お腹が大きくなってくると胃や腸への
圧迫も大きくなりますよね。

そこに、さらに便秘の状態が続くと
お腹が苦しくて限界になってしまい、
つわりのように気持ち悪くなってしまいます。

気持ち悪くなると、吐き気や
ひどいと頭痛まで引き起こしてしまいます。

これでは、体がキツイですよね。

早めに便秘を解消することで、
つわりや吐き気・頭痛などの症状も
一気に解決できる場合もあるんです！

たかが便秘、と思わず、
早めに対処するよう心がけてみてくださいね。