ダンベルでの筋トレ、女性は何キロがいい？組み合わせるのが賢い

筋トレをしよう！と思っても、まずは「何キロのダンベルを選べばいい？」
と迷ってしまいますよね。

女性におすすめのダンベルは、１キロのリストウエイトと
２キロのダンベルの組み合わせです！

まずは500mlのペットボトルからの筋トレでＯＫなんですが、
慣れてくると物足りなくなってきます。

そこで、本格的にダンベルが欲しくなってきます。

ただ、一気に３キロとか５キロのダンベルを買っても使いこなせないかもしれないし、
かと言って可変式（重さを変えることができるタイプ）のダンベルは
見た目がゴツイし、重さを変えるのも意外と手間がかかって煩わしい。

あと、可変式のダンベルは意外と高いんですよね。
１個１万円とかします。２個揃えると、２万円超えちゃいます・・！

なるべくコスパが良くて、見た目もゴツくない、
女性が使いやすいダンベルは、１キロのリストウエイトと
２キロのダンベルがおすすめです！

わたしも、このダンベルの組み合わせで無理なく筋トレの負荷を上げて、
楽しく続けることができています。

ダンベルを使った女性の筋トレでの重さはマックス５キロ

筋トレ初心者の女性の場合、まずは500mlのペットボトルからスタートしてＯＫ！

まずは、筋トレに慣れること、
筋トレを習慣化してしまうといいですよ。

それに、いきなり重いダンベルでトレーニングを開始してしまうと、
筋トレのフォームが崩れてしまい、意図しない場所に筋肉が付いてしまうことも。

正しいフォームを身に付けるためにも、いきなり重いダンベルは使わないでくださいね。

500mlでは物足りなくなったら、本格的にダンベルの購入を検討します。

１キロのリストウエイトと２キロのダンベルの組み合わせがおすすめ！

１キロ→２キロ→３キロと、組み合わせることで徐々に負荷を上げていくことができます。

２キロのダンベルに、１キロのリストウエイトを巻きつければ、
３キロになります！

ダンベル

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ダンベルを選ぶときのポイントですが、
コンパクトでソフトなものがおすすめです。

実は、わたしはダンベル選びに失敗しちゃったんですがね。

ソフトなさわり心地で、握りやすいんですが、
少し大きめ。

柄が長くて、ちょっと使いづらいのを購入してしまいました・・。

柄が長いと、その分体に当てってしまい煩わしいですし、
理想のフォームで筋トレができず、筋トレの強度も下がってしまいます。

コンパクトなダンベルを選ぶようにしてみてくださいね。

リストウエイト

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リストウエイトは、かなり万能です。

２キロのダンベルに巻きつける以外にも、
クランチ（腹筋）をするときにかなり重宝しています。

腹筋の負荷を上げる場合、一般的には「アブマット」を使うんですが、
場所は取るし、腹筋の種目以外には使わないし・・で、正直不要です。

そこで、登場するのがリストウエイト。

手首に巻きつけてクランチをするだけで、かなり効きます。
特に、元の態勢に戻すとき、負荷がかかっているのがよくわかります。

ダンベルを頭の後ろに持って、クランチをする方法もあるんですが、
これだと手首を痛めてしまったり、頭に当たると痛い思いをしてしまう可能性があります。

リストウエイトなら柔らかいし、手首に固定できるので使いやすいです。

そして、最終的は女性でも５キロのダンベルで筋トレできるようになるのが理想です。

片方5キロもあれば事足ります

女性専門パーソナルトレーナー石本さんのブログより引用
https://www.body-make.com/blog/dumbbellhikaku

３キロのダンベルで筋トレができるようになったら、
５キロのダンベルを購入してもいいですし、
まずは４キロのダンベルを購入、慣れたらリストウエイトを巻きつけて５キロで筋トレでもいいですね。

ダンベルでの筋トレ女性は何キロを目指す！よりも重要なこと

女性でも、筋トレで５キロのダンベルでトレーニングできるようになることが理想です。

でも、ダンベルの重さだけにこだわらないでくださいね。

５キロでも筋トレが軽々できてしまう場合、
もしかしたら正しいフォームで筋トレできていないかもしれません。

意図しない場所に筋肉がついていませんか？

肩まわりや太ももの前側、ふくらはぎに筋肉がついてませんか？

ここに筋肉がついてしまうと、ゴツイ印象になってしまいます！

もし、心当たりがあるのなら、
「ゆっくり丁寧に、正しいフォームで」の筋トレを行ってみてくださいね。

できれば、鏡を見ながらの筋トレが理想です。

もし、ゴツイ見た目になってしまっても、焦らないで！
筋肉は、刺激しなければ落ちていきますので、なるべく刺激しように気を付ければＯＫです。

正しいフォームで筋トレを続けていけば、
余計な筋肉が落ちて、女性らしい理想のボディラインに近づけるはずです！