女性が筋トレの効果を感じるのはいつ頃から?筋トレ継続のコツも

ダイエット

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自宅での筋トレをはじめて1ヶ月ほど経ちました。

そこで気になってくるのが「いつ頃になったら筋トレの効果が
目に見えてくるのか?」ということ。

ずばり、3か月はかかります!

1ヶ月筋トレをがんばったところで、
「うっすら筋肉がついてきたかな?」という程度。

特に女性は、ホルモンの関係で男性よりも筋肉がつきづらいんですね。
筋トレをしたからと言って、すぐにムキムキにはなりませんが、
効果も実感しにくい!というのがデメリットでしょうか?

毎日体重計の数字とにらめっこ・・では、なかなかモチベーションも
上がりませんよね。

女性が筋トレする理由は、さまざまだとは思いますが、
目指すは女性らしいボディライン!ではないでしょうか?

筋トレの効果を実感するには、「ギリギリ入るサイズのパンツ」があると
モチベーションが維持できますし、筋トレの効果も感じやすいですよ。

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女性が筋トレの効果を実感できるのは・・3か月

筋トレの効果って、どれぐらいであらわれるんでしょう?
1ヶ月?半年?もしかして1年?

個人差もありますが、3か月ころには見た目に効果があらわれてきます。

すらっと伸びた背中、首や手足も長く見え、顔もスッキリした印象に。
お尻は上向きになり、脚との境目もくっきりしてきます。

でも実は、筋トレ開始1週間で、体の中は変化しています。

筋肉は、筋トレで刺激が加わると、傷ついた状態になります。
修復するまでには、約3日間かかります。

筋トレと修復を繰り返すことで筋肉は徐々に大きくなっていくんですね。

そして、筋トレでは休息は欠かせません。

毎日筋トレしてしまうと、筋肉が傷つきっぱなしで修復できません。
修復できないと、筋肉は肥大していきません。

どんなに痩せたくても、休息がある筋トレのスケジュールを組まないと
筋トレの効果は発揮されません。

筋トレの具体的なスケジュールは別の記事でご紹介しています。
よろしければ、あわて読んでみてくださいね。

筋トレの具体的スケジュールを公開!筋肉の仕組みと休息の秘密

女性が筋トレで効果を実感するなら「ギリギリ入るサイズのパンツ」がカギ

筋トレで、筋肉量をアップさせるためには、食事もしっかり摂らなくてはいけません。

しかも、筋肉は脂肪よりも重い、という話、聞いたことありますよね?
筋トレが順調に進んで、筋肉がアップしてくると体重は変わらない、むしろ増加傾向に。

もちろん、毎日きちんと体重計で体重・脂肪率を計るのは重要です。
今は、骨密度や筋肉量を計れる体重計もありますからね~。

ダイエットしていると、つい体重ばかりに注目してしまいがちですが、
筋トレで重要なのは、体重はキープ(少し増加)しつつ脂肪を落としていくこと。

体重は毎日計測して、1週間でどうだったか?を自分なりに評価します。
1日単位ではなく、週単位で取り組んでみてくださいね。

そしてもう一つ、わたしが実際に取り組んでいるおすすめの方法が、
ギリギリ入るサイズのパンツ」で筋トレが順調かどうか?を判断すること。

筋トレでのダイエットは、体重を落とすことよりも、
美しい、理想のボディラインを作ることを目指します。
全身メジャーで測る・・という方法もありますが、正直めんど・・じゃなく、大変です。

「筋トレで痩せたら、タイトジーンズをカッコよく履くんだ!」を目標にしています。

20代前半の頃は、どちらかというと細見だったんですが、
筋肉がなく、女性らしいボディラインもなかったので、ジーンズを履いてもイマイチ決まらず。

逆に、アラサーになってからは全体的に丸くなり、
お尻も垂れてしまったので、後ろ姿がのっぺりとしてしまいました・・。

(自分で書いてて悲しくなってきましたが・・(T_T))

とにかく、体重の数字だけだと、筋トレがうまくいっているのか分かりづらく、
特に女性はむくみや生理などで変化を感じないこともあります。

メジャーで測る場合も、自分で測るときはズレてしまったり、面倒で続かなかったり・・。

間違ったダイエットは、体重は落ちているのに体脂肪が落ちず、筋肉が落ちてしまいます。
そうすると体型は変わらず、相変わらずのっぺりしたシルエットのまま。

筋トレが成功しているかどうか?を判断するためにも、
ギリギリ入るサイズのパンツ、特にジーンズはおすすめですよ。

筋トレを1ヶ月やってみた効果をアラサー女性がご報告

まだ、見た目にあらわれるほどの筋トレ効果は感じていませんが、
今のところ、うっすら体に張りが出てきたように感じています。

他にも、3つの筋トレ効果を実感しています。

筋トレの回数とセット数が伸びた!

元々運動がキライで、学生時代もずっと吹奏楽部だったのですが、
筋トレの回数をこなせるようになってきました。

初日こそ、回数はギリギリ最低数をこなせる程度、
2セット目の後半は腕や脚がプルプル震えていました。

そして当然、筋肉痛にも悩まされました。

今では、最大の回数をこなせるようになりました。
「出来るようになった事」が増えると、単純に嬉しいですよね~。

正しい姿勢をムリなくキープできるようになった

普段の姿勢に気を付けるようになりました。

今まで、歩くときはぺたぺたと歩いていいたんですが・・
お尻の筋肉を使って歩けるように、かかとから踏み込んで足裏全体を使えるようになりました。

そして、最も効果を感じているのがイスに座っているときの姿勢。
基本、デスクワークなので、長時間イスに座っているとどうしても背もたれに背をつけて
猫背の姿勢になっていました。

肩こりにも良くないことは自覚していたんですが、
背中を支える筋肉が弱かったんでしょうね。

でも今では、筋トレで背中の筋肉が発達してきたのか、
骨盤を立ててまっすぐ、長時間でも正しい姿勢でラクに座っていることが出来ます。

普段の食事に気を付けるようになった

せっかくキツい筋トレをするんだから・・と思い、
バランスのいい食事を心がけるようになりました。

ついつい、間食してしまったり、ジャンクフードを食べたり・・
と、乱れた食生活を送っていたのですが、改善傾向にあります!

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