カフェイン

授乳中のママがコーヒーや紅茶を飲んだ日、なんとなくいつもより赤ちゃんの夜泣きが多い…！と感じると不安ですよね。 授乳中のママでも、１日２～３杯のコーヒーは飲んでもＯＫと言われていますが、カフェイン耐性は個人差がありますね。 でも、ママのリフレッシュのためにも、コーヒータイムは欠かせません。 そんなとき、試して欲しい方法が３つ。 授乳のあとに飲む 夕方以降のカフェイン摂取は控える デカフェも上手く取り入れる 赤ちゃんの夜泣きで寝不足になっているときこそ、ママはカフェインの力も借りたいですよね！ 授乳のあとにコーヒーを飲み、赤ちゃんと一緒に仮眠を取ると、短時間の睡眠でもスッキリ目覚めることが出来ますよ。 ただ、本当に辛いときはムリをせず、ママも赤ちゃんと一緒に寝てしまうことも大事です。

授乳中なのに、コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどを飲み過ぎて、カフェインを摂りすぎた！と気づくと焦りますよね。 でも、焦らず水や麦茶など、ノンカフェインの飲み物で水分補給すれば大丈夫です。 水分補給をすると、カフェインが体外に効率的に排出されます。 どうしても、母乳を介してカフェインが移行するのが気になる…という場合は、ミルクに切り替えて。 その場合、乳腺炎にならないよう、搾乳も忘れないでくださいね。

授乳中でも、紅茶を飲んでホッとする時間は必要ですよね。 でも気になるのが紅茶に含まれているカフェイン。 授乳中はカフェインを控えましょう！と言われますね。 ですが、授乳中のママでも１日２～３杯のコーヒーは飲んでＯＫです！ さらに、紅茶はコーヒーに比べると、カフェインの量は半分～4分の1程度。 しかも、紅茶には嬉しいメリットも。 血糖値の上昇を緩やかにし、肥満防止に 紅茶ポリフェノールが肌の老化を抑制 紅茶うがいが風邪予防・口臭を抑える働きも ※日経ヘルス「紅茶の飲み方」参照 産後は体型の変化や肌がボロボロになってしまったりと、トラブルが多いもの。 さらに、育児で疲れていると風邪をひきやすいので、紅茶カテキンでしっかり予防するのも大切ですね！ わたしは授乳中でも気にせずコーヒー飲んでましたが、たまには紅茶を飲むのも好きでした！ ミルクティーやレモンティーなど、アレンジ自在なのも紅茶のいいところですね♪

授乳中でも、コーラを飲んでもＯＫです！ たまには炭酸飲料を飲んでスカッとしたいとき、ありますよね～。 でも、コーラにはカフェインが含まれているので、授乳中のママは赤ちゃんが興奮して眠れなくなるのでは？と心配になってしまいますよね。 わたしはコーヒーが好きで、妊娠中から授乳中も朝のコーヒーが欠かせませんでした。 でも、私もカフェインのことは気になるなぁ～と思い、徹底的に調べてみました。 結果、カフェインは授乳中でも多少は摂っても大丈夫！ということがわかりました。 カナダ保健省（HC）では、妊婦や授乳中の女性は300mg（コーヒーをマグカップで約２杯）までとしています。 厚生労働省「カフェインの過剰摂取について」より引用 さらに、カフェインが母乳に移行する量は１％程度と言われています。 それに、コーラ（100mlあたり）に含まれているカフェインはこれぐらい。

授乳中に気になるのが、カフェインによる赤ちゃんへの影響。 カフェインを摂り過ぎると赤ちゃんの夜泣きが激しくなる？ でも、自分のストレスと寝不足解消のために、１日１杯ぐらいのコーヒーなら大丈夫かな・・？と、悶々としてしまいますよね。 わたしもコーヒーが大好きで、妊娠中から授乳中も朝のコーヒーは欠かせませんでした！ カフェインのことは気になっていたので、初回の妊婦健診で、思い切ってドクターに質問してみたんです。 そうしたところ「１日１～２杯程度だったらＯＫですよ」との回答が。 しかも、それを裏付けるかのように、産後の入院中の朝食に紅茶と緑茶のティーパックが付いていました！

授乳中でも、1日2～3杯はコーヒーを飲んでも大丈夫！と言われていますね。 ですがふと、カフェインが抜けるまでどれくらい時間がかかるのか？気になりますね。 できれば、赤ちゃんへのカフェイン移行量は最小限にしたいですしね。 個人差はありますが、完全にカフェインが抜けるまで約６時間ほどかかると言われています！ わたし自身も二児の母ですが、授乳中でも自分のリフレッシュのためにもコーヒーは欠かせませんでした。 「授乳のあとにコーヒーを飲む」という方法も、赤ちゃんへのカフェイン移行を最小限にできます。