女性がダイエットするなら筋トレが最適！理想のボディを作る秘密

出産を終え、子育ても少しずつラクになってきた頃、
ふとお風呂上がりに鏡をみてビックリ！

ぽっこり出たお腹、たるみまくったお尻、
お尻と脚の境目はどこいった？

一回りも二回りも成長した自分をみて「どちら様？」状態・・

今まで「忙しい」を言い訳に、真面目に自分の体と向き合うことを
避けてきましたが、とうとう目を背けられなくなってきました！

キレイに痩せるにはどうしたらいいのか？
真剣に悩んで自分なりにリサーチしてみました。

そこで分かったのが「筋トレ」がいちばんキレイに痩せることが出来る！
ということ。

そして、女性らしいボディラインを作るためには、
狙った筋肉だけ集中して鍛えればいい！ということ。

つまり、鍛えなくてもいい筋肉もあるんです。

筋トレをすると３つのメリットがあることも発見しました。
出し惜しみなく、公開します。

女性のダイエットに筋トレが最適なワケ｜筋肉と代謝の密接な関係

有酸素運動（水泳やジョギング）や食事制限だけのダイエットでは、
残念ながら「キレイに痩せる」ことは叶いません。

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、痩せることはできます。
しかし、過剰な有酸素運動や偏った食生活は
かえって体に負担をかけてしまい、太りやすい体質になってしまうんです！

筋肉は、水分・タンパク質・脂質で出来ています。
３つのうち、１つでも欠けてしまうと筋肉は正常に働かなくなります。

過剰な有酸素運動で水分が筋肉から抜け落ちてしまったり、
サラダとささみ肉だけの食生活を続けていると、脂質が足りなくなります。

そんな生活を続けていると、なんと筋肉は減ってしまいます・・！

筋肉が減ると、どうなっちゃうんでしょう？

まずは、基礎代謝が落ちます。
基礎代謝とは、人間が普通に生活する中で消費するエネルギーのこと。

せっかく頑張ってジョギングして、食事制限をして
「目標の体重になった！やった～！」と思い、
以前の生活習慣に戻した途端、みるみる元の体重に戻ってしまいます。

元の体重に戻るだけならまだいいのですが、
筋肉が落ちて基礎代謝が減っているので、
むしろ前と同じ生活をしていると、太っていきます。

こんなことになっては悲しすぎます。本末転倒ですよね。

さらに、筋肉が減ると姿勢も悪くなってしまいます。
せっかくジョギングなどで痩せても、姿勢が悪かったらキレイには見えませんよね？

体を正しく支えられないので姿勢は歪み、腰痛や肩こりも引き起こしてしまいます。

ということは、逆に筋肉を付けて基礎代謝をアップさせれば、
痩せやすい体になれます！

適度に筋肉が付くと姿勢も自然と整い、疲れにくい体に変化していきます。

女性がダイエットするなら筋トレで鍛えるべき筋肉を狙い撃ち！

女性らしいボディラインを作るには、
狙った筋肉を鍛えればいいんです！

すらっと伸びた背筋、上向きのヒップライン、
そしてくびれがあるお腹・・憧れますよね。

美しいボディラインを作るには、大きく分けて３つの筋肉を鍛えます。

ベスト1：お尻

お尻には大臀筋という大きな筋肉があります。
この大きな筋肉が発達すると、基礎代謝がアップします。
骨盤が整い、体の動きもスムーズになります。

もちろん、ヒップアップも期待できますよ。

ベスト2：背中

背中には広背筋という大きな筋肉があります。

広背筋を鍛えると、ゆがんだ体が引き戻され、
背筋が伸びるので、姿勢が自然と整います。

姿勢が整うとバストアップも期待できます。
縮んでいたわき腹が伸びると、くびれもできます。
さらに首も長く見えるので、小顔の効果も。

広背筋は前に出てしまった肩を戻してくれるので、
肩こり解消にもつながります。

ベスト3：お腹

お腹の筋肉を鍛えると、ぽっこりお腹の解消につながります。
また、それだけではなく、お腹を鍛えると体の軸が安定します。

体の軸をつくり、体幹がととのうと、
筋トレのパフォーマンスがアップし、日々の姿勢も良くなります。

筋トレで鍛えた体を記憶し、美しいボディラインを保ちます。

女性がダイエットで筋トレした体は一生もの

筋トレというと、男性がするもの、ゴツイ体つきになりそう・・
というイメージで女性向けのダイエットでは無い、と思っていた方もいますよね。
（わたしもそうでした。）

でも、筋肉は一度鍛えると、そう簡単には落ちません。
もちろん、年齢とともに衰えたり、全く使わなければ落ちてしまいますが・・
定期的に週に１回程度の筋トレで、美しいボディラインは一生続きます。

多少、暴飲暴食した日があったとしても、
筋肉による基礎代謝がアップしているので、
簡単に体重が増えてしまうこともありません。

しかも、女性は男性に比べて筋肉は付きづらいため、
筋トレをしたからと言って、急にムキムキにはなりません。

ただし、正しいフォームで筋トレを行わなければ、
意図しない部分に筋肉が付いてしまうことがあります。

例えば、背中の筋トレを間違ったフォームで行ってしまうと、
肩まわりに筋肉がついてしまいます。

肩に筋肉が付いてしまうと、特に小柄な女性は太って見えてしまいます。

初心者は、回数をこなすことに意識がいってしまいますが、
こんな事態を防ぐためにも、ゆっくり丁寧に、
正しいフォームで筋トレすることは絶対条件です。

筋トレの前にストレッチを取り入れてみると、
体の伸びが良くなり、正しいフォームで筋トレすることができますよ。

まずは、ストレッチからでもいいので、体を動かすする習慣を付けてみてくださいね。

そうすると、自然と普段の姿勢を気を付けるようになったり、
美容と健康にいい食生活に興味が湧いたり・・と、いい変化が訪れます。

習慣が変わると行動が変わります。
行動が変わると思考が変わります。

筋トレから、生活習慣が変わっていきますよ。