ダイエットには筋トレが最適なワケと女性が鍛えるべき筋肉３選

単純に「痩せたい」だけならジョギングでも水泳でも、
とにかく体を動かして消費エネルギーが摂取エネルギーを
上回れば、痩せることができます。

でも、体重を落とすだけでいいんでしょうか？

女性であれば、理想とするボディラインがあるのではないでしょうか。

すらっと伸びた背筋、適度に引き締まったお腹、
ボリュームはあるけど上向きのヒップライン。

女性であれば、誰もが憧れるボディですよね。

実は、長時間のジョギングや水泳などの有酸素運動より、
短時間の筋トレの方が、美しく健康的に痩せることができるんです。

しかも、鍛えるべき筋肉を狙い撃ち！
運動が苦手な女性でも、毎日家事・育児・仕事にて忙しい女性でも、
１日短時間の筋トレなら、続けやすいですよね。

ダイエットするなら筋トレで女性らしいボディラインを目指す

筋トレをするとムキムキになるのでは？と思う女性もいますが、
女性はホルモンの関係で男性に比べると筋肉が付きづらいんです。

筋トレをしたからと言って、筋肉がついて太く見えるのでは？
という心配は無用です。

そして、女性らしいボディラインを目指すためには、
鍛えるべき筋肉と、鍛えなくてもいい筋肉があります。

女性が鍛えるべき筋肉３選

ベスト1：お尻

お尻には大臀筋という大きな筋肉があります。
この大きな筋肉が発達すると、基礎代謝がアップします。
骨盤が整い、体の動きもスムーズになります。

ほどよいボリュームと丸みがあるヒップは憧れですよね。
お尻と脚の境目がくっきりしていることもマスト条件。

お尻の筋肉を鍛えると、ヒップアップが期待できます。

ベスト2：背中

背中には広背筋という大きな筋肉があります。

広背筋を鍛えると、ゆがんだ体が引き戻され、
背筋が伸びるので、姿勢が自然と整います。

姿勢が整うとバストアップも期待できます。
縮んでいたわき腹が伸びると、くびれもできます。
さらに首も長く見えるので、小顔の効果も。

すっきりした背中になると肩甲骨の存在感も出ます。
広背筋は前に出てしまった肩を戻してくれるので、
肩こり解消にもなります。

ベスト3：お腹

お腹の筋肉を鍛えると、ぽっこりお腹の解消につながります。
また、それだけではなく、お腹を鍛えると体の軸が安定します。

体の軸をつくり、体幹がととのうと、
筋トレのパフォーマンスがアップし、日々の姿勢も良くなります。

筋トレで鍛えた体を記憶し、美しいボディラインを保ちます。

女性が鍛えなくてもいい筋肉３選

ワースト1：肩まわり

肩まわりにも比較的大きい筋肉があります。
しかし、鍛えすぎると女性らしいやわらかい印象が損なわれてしまいます。

ワースト2：二の腕

いわゆる「力こぶ」と呼ばれる筋肉。
日常生活でも使われる筋肉なので、特別な筋トレは不要です。

ワースト3：太ももの前側

体全体の筋肉が少ない人ほど、太ももの筋肉に頼りすぎているので、
筋トレをしなくてもすでに筋肉がついている箇所です。

太ももばかり筋肉があると体のバランスが崩れてしまい、
体がゆがむ原因にもなってしまいます。

筋肉は使わなければ落ちるので、太ももで悩んでる人は
日常の生活で使わないように工夫してみてください。

ダイエットだけじゃない！筋トレすると女性に嬉しい３つのメリット

筋トレをすると筋肉量がアップします。
狙った筋肉を刺激すると、メリハリがある女性らしいボディラインを作ることができます。

でも、これだけじゃないんです。
筋トレをすると他にも３つのメリットがあります。

メリット1：脂肪をガンガン燃焼できる体に

筋肉が付くと、基礎代謝がアップします。
基礎代謝とは、人間が普通に生活する上で消費するエネルギーのことですね。

基礎代謝が上がると、運動していない時間でもカロリーを消費し続けてくれるので、
脂肪がラクにするすると落ちていきます。

しかも、一度しっかり筋肉をつけてしまえば、
ちょっとやそっとの暴飲暴食ではリバウンドしません。
（もちろん、普段の食生活や週に１回程度の継続した筋トレは必要ですが。）

食事制限のみのダイエットのように、ダイエットを止めた途端
リバウンドしてしまう、という悲しい結果にはなりません。

メリット2：エステ通いが不要になる

全身にバランスよく筋肉が付くと、自然と美しい姿勢になります。

姿勢が整うと、肩こり・腰痛も改善します。

エステやマッサージに通わなくても、
筋肉が付いていれば、疲れをため込みにくい体になりますよ。

エステ・マッサージに通っていた女性は、節約にもなりますね。

メリット３：若返る！？

筋トレをして適度な刺激が加わると、睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、細胞をリフレッシュさせてくれるので、
別名「若返りホルモン」と呼ばれています。

成長ホルモンを分泌させるには、筋トレ+睡眠が欠かせません。

ダイエット継続のコツ。筋トレ前のストレッチで運動キライな女性でも習慣化のスイッチON！

筋トレだったら、１日１０～３０分ほど時間を確保できればＯＫです。

あとは、筋トレをする習慣を付けてしまえば、継続できますよ。

むしろ、習慣化してしまえば、「やらないと気持ち悪い」となってきますよ。

ただ、今まで全く運動していなかった女性が
いきなり体を動かすのはデメリットもあります。

筋肉痛になってしまい、日常生活に支障が出るのは困りますよね。

そこで、筋トレをする前に取り入れて欲しいのがストレッチ。
ストレッチには筋トレの効果をアップさせる３つのメリットがあります。

メリット1：動きやすい体に

ストレッチで筋肉をほぐすと、関節の動きがスムーズになります。
動きも大きくなり、筋トレの負荷がアップし消費エネルギーも多くなります。

メリット2：正しいフォームで筋トレができる

筋トレの効果を上げるには、回数よりも正しいフォームで行うことが大切。
体は、どうしても普段の生活で歪んでしまったり、
筋トレでも使いやすい筋肉を使ってしまいます。

普段使っていない筋肉が呼びさまされると、基礎代謝がアップします。
筋トレ前にストレッチで体のバランスを整えましょう。

メリット3：筋トレでの疲れをためにくい

ストレッチをすことで血行が良くなり、疲れもたまりにくくなります。
筋肉痛も軽減してくれます。
さらに、血行が良くなるとエネルギー消費もアップします。

疲れがたまっていると、毎日の筋トレがイヤになってしまいますが、
疲れ知らずの体になると自然と「明日もがんばろう」」と
続ける意欲が湧いてきます。

女性が鍛えるべき筋肉を知り、ピンポイントでトレーニングを行うと
美しいボディラインへ一歩ずつ近づくことができます。

また筋トレの効果を上げ、疲労の回復を早めるためにも
ストレッチを取り入れ、継続したトレーニングを行いましょう。